Journaling ist die Aufzeichnung Ihrer persönlichen Gedanken, Gefühle und Emotionen in handschriftlichen oder virtuellen Notizbüchern und Tagebüchern.

Viele Menschen führen Tagebücher für ihre psychische Gesundheit. Ein Tagebuch über deine Gefühle zu führen kann psychischen Stress reduzieren und ist eine sehr empfehlenswerte Praxis für Menschen, die mit Angstzuständen zu tun haben.

Hier hat sich das Audio-Journaling, eine der neu eingeführten Formen des Journalings, bewährt. Werfen wir einen Blick auf die besten Audio-Journaling-Apps.

1. Journify

Mit Journify können Sie einfache Audioaufnahmen machen. Es empfiehlt tägliche fünfminütige Aufnahmen, die Ihnen helfen, die Essenz Ihrer Emotionen einzufangen, bevor Ihre Gedanken abschweifen.

Die einfache Benutzeroberfläche von Journify ermöglicht es Ihnen, Journaling ganz einfach in Ihren Tag zu integrieren. Sie entscheiden, was mit Ihren Aufnahmen passiert; Sie können sie als geschriebenen Text oder Audiotranskript auf verschiedenen Plattformen teilen. Alle Ihre Tagebucheinträge werden automatisch verschlüsselt, sodass kein Dritter ohne Ihre Zustimmung darauf zugreifen kann.

Journify hat auch eine Stimmungsanalyse- und Burnout-Tracker-Funktion, die Ihre Stimmung und Ihren mentalen Zustand im Laufe der Zeit überwacht und aufschlüsselt. Es hilft Ihnen, Ihren täglichen Schlaf, Ihre Energie und Ihre Motivation zu überprüfen, um zu wissen, wann Ihr Wohlbefinden abnimmt oder sich verbessert.

Download: Journify für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

2. Murmeln

Murmur ist eine weitere Audio-Journaling-App mit benutzerfreundlichen Funktionen. Murmur dient als Ihr Online-Sprachtagebuch und verfolgt Ihre täglichen Eingaben in Ihrem Sprachkalender. Es ermöglicht Ihnen, die Geschichte Ihres Tages in Ihren eigenen Worten zu erzählen und Ihre Emotionen zu unterdrücken, wenn sie kommen.

Murmur konzentriert sich darauf, die Emotionen und die verschiedenen Arten, die Sie während des Tages fühlen, mit Ihrer Stimme einzufangen. Am Ende des Tages können Sie sich Ihre Aufnahmen anhören, um Ihre Siege und Bereiche zu verstehen, auf die Sie sich konzentrieren können.

Murmur verfügt über Benachrichtigungsfunktionen, die Sie daran erinnern, Ihre Gefühle und Gedanken so oft zu protokollieren, wie Sie möchten. Es hat auch fünf Emotionsstufen, aus denen Sie wählen können, bevor Sie mit jeder Aufnahme beginnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Emotionen verfolgen, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu sehen.

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Download: Murmeln für Android | iOS (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

3. Stimmentagebuch

Voice Diary funktioniert effektiv als Audio-Tagebuch, aber es ist auch mehr als das, da es Ihnen auch ermöglicht, Bilder und Videos aufzunehmen, um Momente Ihres Tages festzuhalten.

Sie benötigen keine Internetverbindung, um diese App zu verwenden, wodurch sie unterwegs besser zugänglich ist. Darüber hinaus hat Voice Diary keine Grenzen – Sie können so viele Aufnahmen, Bilder und Videos machen, wie Sie möchten.

Um Ihre Gedanken zu schützen, können Sie Ihre Einträge mit einem für Ihr Tagebuch spezifischen Passwort sperren.

Download: Voice Diary für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

4. Erfolgsjournal

Angst geht oft mit schwächenden mentalen Herausforderungen wie geringem Selbstvertrauen und geringer Motivation einher. Dieses tägliche Sprachjournal wird Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Motivation für den Tag zurückzubringen.

Mit Success Journal können Sie einen kurzen Audioeintrag von 30 Sekunden aufnehmen (so dass Sie sich nur auf diesen bestimmten Moment konzentrieren), in dem Sie Luft machen, Ihre Emotionen freisetzen, Ihre Siege aufzeichnen oder Ihre Verluste dokumentieren können.

Da Sie Ihr Tagebuch regelmäßig aktualisieren, erhalten Sie ein Portfolio von Erfolgen, emotionalen Fortschritten und können Verbesserungen im Laufe des Tages verfolgen.

Download: Success Journal für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

5. Punkt

Pointo ist ein einfaches geheimes Tagebuch, mit dem Sie Ihre Geschichte aus dem Herzen sprechen und festhalten können, was Ihnen wirklich wichtig ist. Es hilft Ihnen, Ihre Stimmungen den ganzen Tag über in einem Mini-Tagebuch mit Emojis zu verfolgen.

Die Sprachaufzeichnungsfunktion ist nützlich, um wichtige Teile Ihres Tages aufzuzeichnen, wenn Sie sich am ängstlichsten oder emotionalsten fühlen, und sie verfügt über eine Erinnerungsfunktion, die Sie daran erinnert, Ihre Gedanken zu protokollieren.

Es hilft Ihnen auch beim Einstieg mit täglichen Eingabeaufforderungen, die Ihre Gedanken fließen lassen.

Download: Pointo für Android (Kostenlose In-App-Käufe)

Warum Audio-Journaling bei Angst hilft

Sie fragen sich vielleicht, was das Audio-Journaling von anderen Arten des Journalings unterscheidet oder was es effektiver macht, Ihre Gedanken auszusprechen, als sie aufzuschreiben. Eine der Top-Antworten ist die spontane Spontaneität, die es bietet, um Ihnen zu helfen, Ihre Angst zu lindern.

1. Seine Spontaneität fängt rohe Emotionen ein

Mit Audio-Journaling können Sie Ihre Gedanken in ihrer reinsten Form aufzeichnen, genau so, wie Sie sie denken. Da Sie in dem Moment aufnehmen, in dem Sie sich getriggert oder ängstlich fühlen, können Sie Ihre rohen Emotionen und Gedanken festhalten.

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Da Sie Ihr Telefon oft bei sich haben, können Sie die Aufnahmetaste drücken, wann immer Sie sich überfordert oder außer Kontrolle fühlen. Während Sie sprechen, zeichnen Sie genau auf, wie Sie sich fühlen. Es kann Ihnen helfen, diese Gedanken und Emotionen besser zu verarbeiten, wenn Sie sie laut hören.

2. Reden hilft, innere Spannungen abzubauen

Viele Studien zeigen, dass es dir helfen kann, deine aufgestauten Emotionen loszulassen, wenn du mit dir selbst über deine Probleme sprichst. Wenn du darüber sprichst, was du fühlst und wie du es fühlst, hilft es dir, den Stress zu verlieren, deine Emotionen zurückzuhalten.

Durch Audio-Journaling können Sie sich beim Reden helfen, Sorgen zu überwinden, anstatt sich allein in Ihrem Kopf abzumühen.

3. Sie erfassen Sprache schneller als das Schreiben

Es ist bekannt, dass viele Menschen schneller reden als schreiben. Wenn Sie sich überfordert fühlen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Ihre Gedanken schnell genug niederzuschreiben.

Audio-Journaling löst dieses Problem. Mit Audio-Journaling-Apps können Sie Ihre Gedanken unterwegs aufzeichnen, ohne ein einziges Wort davon tippen zu müssen. Einige dieser Zeitschriften transkribieren Ihre gesprochenen Gedanken in Text, wenn Sie Ihre Gedanken immer noch in geschriebenem Wort haben möchten.

Self-Care verbessert Ihre psychische Gesundheit

Der Umgang mit Ihrer Angst wird einfacher, wenn Sie ein offenes Ohr haben. Das bieten Ihnen diese Audio-Journaling-Apps. Um die wahren Vorteile des Audio-Journalings gegen Angst zu genießen, sollten Sie sich den ganzen Tag damit beschäftigen.

Beginnen Sie mit ein paar Gedanken und bauen Sie auf, wenn Sie sich wohl fühlen. Es fängt vielleicht nicht immer einfach an, aber Konsequenz zahlt sich am Ende aus.