5 kostenlose Positivitäts-Apps zur Verwaltung der psychischen Gesundheit und zur Steigerung Ihrer Moral

Die Hektik des Alltags kann Sie wirklich ermüden. Probieren Sie diese nützlichen Apps aus, mit denen Sie Ihre geistige Gesundheit verwalten und Ihre Moral verbessern können.

Diese Werkzeuge haben eine Mischung aus Wissenschaft und jahrhundertealter Weisheit und konzentrieren sich darauf, eine positive Kraft in Ihr Leben zu bringen. Ob durch bewährte Selbstpflege oder mentale Hacks, um mit Depressionen umzugehen, Sie werden in der Lage sein, etwas zu finden, das es wert ist, in Ihre Routine aufgenommen zu werden, und so ein besseres Leben führen.

1. Keine Null Tage (Android, iOS): jeden Tag ein kleiner Schritt

No Zero Days hat eine neue und positive Lebenseinstellung. Die Philosophie der App ist es zu erkennen, dass Sie mit nur einem kleinen Schritt einen Unterschied machen können, egal wie nutzlos ein Tag erscheint.

Es unterteilt Ihren Tag in vier Phasen: erstellt, geholfen, gelernt und gesund. Wenn Sie jeden Tag etwas tun, das in eine dieser vier Kategorien fällt, drücken Sie diese Taste. Sie können die Taste lange drücken, um eine Notiz über Ihre Arbeit zu schreiben, oder sogar die Kategorie vollständig ändern. Zunächst können Sie eine Woche zurückgehen, um einige Tage vor der Installation der App hinzuzufügen, was Sie erreicht haben.

Die Idee ist zu erkennen, dass selbst wenn sich ein Tag wirklich wertlos anfühlt, Sie ihn umkehren können, indem Sie nur ein wenig erreichen. Verlassen Sie das Gefühl, einen „Null-Tag“ zu haben, an dem Sie nichts bekommen.

Selbst wenn noch zehn Minuten auf der Uhr sind, können Sie zehn Kniebeugen machen, ein Tagebuch schreiben oder etwas aus dem Internet lernen. Das ist alles, was Sie brauchen, um eine Kette von „Null Tagen“ zu starten und fortzufahren.

Herunterladen: Keine Zero Days für Android | iOS (Kostenlos)

2. Nein (Android, iOS): Mood Tracking Diary mit Sprachnotizen

Nao rechnet sich selbst als emotionales Tagebuch, aber eines, das Sie auch in einen Support-Blog aus einem sozialen Netzwerk ähnlicher Menschen verwandeln können, die nach Positivität suchen. Nao hat drei Aspekte, die es wert sind, überprüft zu werden.

Im Grunde ist es ein einfacher Mood Tracker. Wählen Sie eine der fünf Stimmungen, die Sie gerade erleben, und die App ändert ihre Farbe, um dies widerzuspiegeln. Diese Farbe bleibt erhalten, bis Sie sie erneut ändern.

Wenn Sie Ihre Stimmung ändern, werden Sie aufgefordert, eine Sprachnotiz darüber hinzuzufügen, warum Sie sich so gefühlt haben. Nao transkribiert die Notiz auch in Text, sodass Sie nicht tippen müssen, sondern sie schnell überprüfen können.

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Schließlich können Sie wählen, ob Sie die Notiz öffentlich oder privat machen möchten. Wenn Sie es veröffentlichen, können andere Nao-Benutzer sehen, was Sie gesagt und kommentiert haben, und erhalten so die Unterstützung, die Sie benötigen. Die App hat auch einen Chat-Bot dafür.

Und ja, Sie können auch überprüfen, wie sich andere Nao-Benutzer fühlen, und Hilfe anbieten, um daraus ein unterstützungsbasiertes soziales Netzwerk für Positivität zu machen.

Herunterladen: Nao für Android | iOS (Kostenlos)

3. Leere deine Tasse (Web): Tägliche Microblogs mit positiver Weisheit

Empty Your Cup ist ein täglicher Mikroblog mit positiven Weisheiten und Geschichten

Es ist eine alte Bruce Lee-Geschichte. Ein Gelehrter geht zu einem Zen-Lehrer und unterbricht ihn ständig. Der Zen-Meister gießt Tee ein und gießt weiter, auch wenn er überläuft. Der Mann protestiert und der Meister weist darauf hin, dass der Mann der Tasse Tee sehr ähnlich sieht. “Wenn Sie Ihre Tasse nicht zuerst leeren, wie können Sie meinen Tee schmecken?”

Niklas Goeke bietet solche Geschichten über Weisheit und Positivität in einem täglichen Mikroblog über Empty Your Cup an. Sie können den Blog besuchen oder abonnieren, um ihn in Ihrem Posteingang zu erhalten. Goeke behandelt jeden Tag eine Reihe von Themen, einschließlich Wochenenden. Es ist eine kleine Dosis Freundlichkeit in Prüfungen und Schwierigkeiten, die das Leben auf dich wirft.

Natürlich ist Goeke nicht der einzige, der dies anbietet. Wenn Ihnen seine Geschichten nicht gefallen, probieren Sie diese anderen inspirierenden Websites für Ihre Tage aus.

4. Kompetenzen (Android, iOS): Spiele für Achtsamkeit und Stressabbau

Skills ist eine Gruppe von 13 Spielen, die sich auf Achtsamkeit und Stresstoleranz konzentrieren. Die Spiele basieren auf der Arbeit von Dr. Martin Bohus, einem der führenden Psychotherapieforscher in der dialektischen Verhaltenstherapie. Eine klinische Studie zeigt, dass diese Geschicklichkeitsspiele für 82% der Spieler nützlich waren.

Die 13 Spiele sind sehr unterschiedlich und befassen sich mit verschiedenen Aspekten der psychischen Gesundheit. In einem Spiel müssen Sie beispielsweise Ihr Telefon neigen, um einen Ball auf das nächste Level fallen zu lassen, oder den Ball verwenden, um in Blasen zu krachen und sie zu platzen. In einem anderen Spiel beginnt sich ein Fortschrittsbalken zu füllen oder ein Countdown beginnt, dann wird der Bildschirm schwarz. Sie müssen raten, wann es enden wird, und zu diesem Zeitpunkt tippen.

Jedes Spiel hat unterschiedliche Ziele. Die App beschränkt Sie zunächst auf ein Spiel, aber Sie können sie alle kostenlos freischalten, wenn Sie die angegebenen Spiele wiederholt spielen. Je mehr Sie spielen, desto mehr Spiele werden freigeschaltet und Sie erhalten Erleichterung für Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie es vorziehen, sofort freizuschalten, können Sie eine geringe Gebühr zahlen.

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Herunterladen: Fähigkeiten für Android | iOS (Kostenlos)

5. Behandlungskarten (Web): Positive Erinnerungen an die Selbstpflege

Care Cards sendet Erinnerungen zur Selbstpflege für Ihre geistige und körperliche Gesundheit

Wenn Sie in das Rattenrennen verwickelt sind, werden Sie alles tun, um produktiver zu sein und so viel wie möglich zu tun. Aber während Sie Ihre Aufgaben erledigen, vergessen Sie möglicherweise, auf sich selbst aufzupassen. Pflegekarten dienen dazu, Erinnerungen an die persönliche Pflege zu versenden.

Care Cards ist eine für Mobilgeräte optimierte Web-App, die Sie auch auf Ihrem Telefon in eine App verwandeln können. Die Karten haben ein beruhigendes, beruhigendes Design und enthalten hilfreiche Tipps, wie Sie auf sich selbst aufpassen können. Zum Beispiel könnte es ein Ego-Schub sein, wie eine Karte, die besagt, dass Sie eine starke Person sind, die alles erreichen kann. Oder es kann eine Erinnerung sein, nur zu lächeln, weil die Wissenschaft sagt, dass diese kleine Handlung Ihren Körper dazu bringt, Chemikalien freizusetzen, die Sie glücklich machen.

Es kann ratsam sein, die Behandlungsblätter in eine Homepage oder eine neue Registerkarte umzuwandeln, um jedes Mal ein paar Rückmeldungen zu erhalten. Ich schlage außerdem vor, dass Sie es zu einer App auf Ihrem Telefon machen und auf dem Startbildschirm belassen, damit Sie Ihren Tag mit nur einem Fingertipp verbessern können.

Geplante gesunde Erinnerungen

Welche App auch immer für die Verwaltung Ihrer geistigen Gesundheit ideal ist, das Starten dieser App und des Prozesses liegt bei Ihnen. Deshalb müssen Sie sich auf die Selbstpflege konzentrieren und Erinnerungen für gesunde Praktiken festlegen.

Care Cards ist nur eine von vielen Apps, mit denen Sie Ihre Schulter berühren und eine Pause einlegen können. Weitere Informationen zu sozialen Medien sowie zu speziellen Apps finden Sie in unserer Liste der Self-Care-Tools für positive und gesunde Erinnerungen.

Moyens Staff
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