Wie verfolgen Fitnessuhren Kalorien und Schlaf?

Wir verwenden oft verschiedene Tools, um unsere Fortschritte im Laufe des Tages zu verfolgen, sei es ein einfaches Fitnessarmband oder eine schicke Smartwatch. Diese Uhren überwachen Ihre Schrittziele, den Kalorienverbrauch während des Trainings und den Schlaf. Und mangels besserer Ausrüstung vertrauen wir diesen Zahlen oft blind. Um die Sache noch schlimmer zu machen, verwalten viele das Training nach diesen Zahlen. Aber haben Sie sich schon einmal gefragt, wie diese Fitnessuhren Kalorien und Schlaf aufzeichnen? Und ob die Zahlen verlässlich sind?

Nun, das werden wir heute in diesem Beitrag herausfinden, wenn wir die Funktionsweise einer Smartwatch oder eines Fitnessarmbands untersuchen und sehen, wie die Zahlen entstehen.

Lass uns anfangen.

Wie tracken Fitnessuhren Kalorien?

Einer der grundlegenden Faktoren, die für das Kalorientracking von Fitnesstrackern verantwortlich sind, ist die Herzfrequenz. Gute Fitnesstracker verlassen sich jedoch nicht nur auf die Herzfrequenz. Stattdessen verwenden sie komplexe Algorithmen und Berechnungen, um die Anzahl der verlorenen Kalorien zu ermitteln, während Sie gehen, stehen, Ihren Alltag durchleben oder trainieren.

Aus der Herzfrequenz und weiteren Faktoren wie Alter, Größe und Geschlecht errechnet das Gerät dann den Grundumsatz. Wenn Sie sich erinnern, müssen Sie diese Informationen eingeben, wenn Sie sich für ein Konto registrieren. Der Grundumsatz ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, um sich selbst am Laufen zu halten, wie Atmen, Warmhalten, Denken und die lebenswichtigen Organe am Laufen zu halten.

Abgesehen davon sind diese Geräte auch mit 3-Achsen-Beschleunigungsmessern und Gyroskopen ausgestattet. Dieser Sensor zeichnet Ihre Aktivitäten, Schritte und Ihr Tempo den ganzen Tag über auf. Es wird diese dann verwenden und die Berechnungen durchführen, wobei Ihre erhöhte Herzfrequenz berücksichtigt wird, insbesondere während Übungen und Workouts. Wenn Sie sich erinnern, überwacht der Fitnesstracker oder die Smartwatch Ihre Herzfrequenz kontinuierlich, wenn Sie mit dem Training beginnen.

Daher ist es immer gut, sich daran zu erinnern, dass der Kalorienverbrauch immer eine Schätzung ist und niemals auf den Punkt kommt.

Die obige Mathematik lässt jedoch einige wichtige Faktoren wie Muskelmasse, hormonelles Ungleichgewicht, Stoffwechselrate usw. aus. Beispielsweise enthält das winzige Gerät an Ihrem Handgelenk nur Ihre Grunddaten und keine vollständigen Details wie Muskelmasse und Fettmasse. Wie Sie vielleicht bereits wissen, wird eine Person mit mehr Muskeln wahrscheinlich mehr Energie verbrennen als jemand mit mehr Fettmasse oder ohne Muskeln.

Zweitens zählt es nicht Ihre Stoffwechselrate. Die Stoffwechselrate kommt ins Spiel, insbesondere wenn Sie Ihren Fitnesstracker zum Kalorienzählen zum Abnehmen verwenden. Wenn Sie also einen langsamen Stoffwechsel haben, wird Ihr Fitness-Tracker nicht wissen, wie er diese Berechnungen durchführen soll.

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Um die Batterie der Uhr zu schonen, stellen die meisten von uns schließlich den Herzfrequenzmesser so ein, dass er alle paar Stunden und nicht kontinuierlich einschaltet. Wenn Sie also zwischendurch kleine, aber rigorose Workouts oder eine spontane Bauchübungsroutine machen, wird Ihre Smartwatch die genauen Zahlen nicht notieren.

So berechnen und tracken Fitness-Tracker und Smartwatches Kalorien auf einen Blick. Das Mantra ist, sich daran zu erinnern, dass die Zahlen ungenau und nur eine Schätzung sind.

Wie verfolgen Fitnessuhren den Schlaf?

Genauso wie der Beschleunigungsmesser und das Gyroskop Ihre Aktivitätsniveaus messen können, kann es auch Ihre Inaktivitätsniveaus messen, dh die Zeit, die Sie schlafen. Dieser Vorgang wird Aktigraphie genannt.

Dieser Prozess untersucht Ihre Bewegungen während des Schlafs, die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung und die Bewegungsintervalle. Gleichzeitig erkennt es, wenn Sie sich im Leichtschlaf, Tiefschlaf oder REM-Schlaf befinden. Danach gibt es Ihnen einen Schlaf-Score.

Die meisten Tracker verwenden für letzteres PPG-Sensoren (Photoplethysmographie). Der PPG-Sensor ist das kleine LED-ähnliche Licht an der Unterseite Ihrer Smartwatch/Ihres Trackers. Laut den Leuten von Live Science sendet die Uhr oder der Tracker ein Licht an das Gewebe an Ihrem Handgelenk und untersucht das reflektierte Licht. Die Hardware auf Ihrer Uhr analysiert dann das reflektierte Licht auf SpO2, Blutvolumen und die Schlafqualität.

Und auch die Pulsuhr trägt zu dieser Berechnung bei. Die Begleit-App gibt Ihnen einen Gesamtschlafwert basierend auf diesen Zahlen.

Beispieldiagramm für eine Schlafanalyse (Sleepscore-App)

Das oben Gesagte gilt für die meisten Smartwatches und Fitnesstracker. Bei der beliebten Apple Watch sieht es jedoch etwas anders aus. Es analysiert Schlafdauer, Herzfrequenz und Bewegungen. Es konzentriert sich jedoch nicht sehr auf die Schlafqualität. Stattdessen konzentriert sich Apple mehr auf Wind-Ausfallzeiten. Aber dann ist es eine Geschichte für ein anderes Mal.

Wie beim Kalorien-Tracking werden auch beim Schlaf-Tracking einige Faktoren weggelassen oder vermisst. Beispielsweise registriert die Uhr von vielen überhaupt nichts, wenn man sich während des Mittagsschlafs viel bewegt. Liegen Sie hingegen auch nach dem Aufwachen völlig still da, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Smartwatch oder Ihr Fitnesstracker dies noch als schlafend behandelt. In meinem Fall verwechselte meine Samsung Galaxy Watch 3 meine Faulheit beim Aufstehen oft mit Schlaf.

Also gilt auch hier das gleiche Mantra – Schlaf-Score und Schlafanalyse sind Schätzungen und keine genauen Zahlen.

Fit bleiben

Mit zusätzlichen Apps können Sie die von Ihrer Uhr oder Ihrem Tracker gesammelten Daten detailliert analysieren. Die Apple Watch bietet beispielsweise keine detaillierte Analyse, aber Apps wie Auto Sleep geben Ihnen einen reizvollen Einblick in Ihre Schlafgewohnheiten.

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Um die Ergebnisse Ihres Kalorientrackings zu sehen, können Sie in eine intelligente Waage investieren, um den Muskelzuwachs oder Fettabbau wöchentlich zu berechnen, um zu sehen, ob das Verbrennen dieser Kalorien zu Ihren Gunsten wirkt.

Moyens Staff
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